Kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa!
5 kg: n laihtuminen kuukaudessa ei todellakaan ole helppo tavoite, mutta ei myöskään mahdotonta: tasapainoisella ruokavaliolla voit laihtua 500 grammasta 1 kiloon viikossa, mikä muuttuisi kuukauden aikana hieman alle 4 kiloon Olemme kuitenkin sitä mieltä, että usein vaa'an numerot lisäävät turvotusta paitsi rasvan, myös vedenpidätyksen vuoksi, ei ole mahdotonta menettää 5 kiloa kuukaudessa, jopa tyhjentämällä vettä. Jos haluat tyhjentää nopeammin, lisää juomaveteen Amazonissa tarjolla oleva voimakas tyhjennyslisä, kuten Drenax Forte.
Viime hetken ruokavaliot, jotka lupaavat opettaa sinulle kaiken siitä, kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa, jättävät usein sen ajan, jonka he löytävät: ensimmäisellä virheellä olet vaarassa palauttaa kaiken menetetyn heti, varsinkin jos ruokavaliota ei ole liitetty fyysinen harjoitus. Siksi yritämme antaa sinulle sopivimmat ehdotukset vaikean 5 kg: n tavoitteen saavuttamiseksi 4 viikossa, olettaen kuitenkin, että ihanteellinen olisi pyytää asiantuntijalta räätälöity ruokavalio, jotta tottumuksesi voidaan ottaa huomioon ruokaa ja elämäntapaa.
Ja jos joudut ottamaan odotettua kauemmin, älä menetä sydäntäsi: mieluummin kestää pari viikkoa kauemmin, mutta pidä saavutettu tulos myöhemmin kuin riski menettää se heti sen jälkeen! Jos haluat laihtua 5 kg kuukaudessa, siirry sitten luetteloon sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista ja valikoista.
On niin monia tapoja pitää kunto kunnossa ... ja ostokset ovat yksi niistä! Näkeminen on uskomista.
Katso myös
Kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa: tässä on noudatettavat säännöt
- Ensinnäkin, vähennä päivittäistä kalorien saantiasi.Vähemmän kaloreiden nauttiminen on ensimmäinen askel painonpudotukseen, kunhan syöt jatkuvasti kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Päivittäistä kalorien saantia tulisi vähentää noin 500–1000 kaloria, mutta se riippuu paljon ruokailutottumuksistamme ja kehon painostasi. Muista aina, että naisen on kulutettava vähintään 1200 kaloria päivässä ja tämän kynnyksen alittaminen voi olla vaarallista Aloita sitten laskemalla syöttämäsi ruoan kalorimäärä ja merkitsemällä se ruokapäiväkirjaan, jotta voit pitää sen hallinnassa päivästä toiseen. Katso Amazonista vilkas ja iloinen ruokapäiväkirja, joka täytetään syömisen jälkeen.
- Toinen sääntö on vaihdella syömiäsi ruokia mahdollisimman paljon. Aina erilaisten elintarvikkeiden syöminen auttaa aineenvaihduntaa kiihtymään paljon ja helpottaa myös tasapainoisen ruokavalion noudattamista ilman kyllästymistä, mikä saa sinut tuntemaan enemmän nälkäkipuja ...
- Älä koskaan syö aterioiden välillä äläkä jätä sitä väliin! On tärkeää, että sinulla on aina kolme pääateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen), välipala aamulla ja iltapäivällä välipala, ei enempää eikä vähempää. Välipala ja välipala tulee syödä noin 3 tuntia aterian jälkeen tai ennen sitä pääateria, jotta aineenvaihdunta pysyy harjoittelussa ja verensokeri ei nouse.
- Toinen perussääntö on ruoanlaitto mahdollisimman yksinkertaisella tavalla. Ei paistamiseen: pidät aina mieluummin keittämisestä, grillaamisesta tai höyryttämisestä. Ei valmiista elintarvikkeista, jotka sisältävät säilöntäaineita, hydrattuja rasvoja ja muita ainesosia, jotka eivät ole ollenkaan terveellisiä. Valitse kotiruokaa! Ja välttääksesi viime hetken kiusauksia tai huonoja valintoja (ehkä ajanpuutteen vuoksi), suunnittele etukäteen, mitä aiot syödä seuraavana päivänä. Voit jopa valmistaa sen jo, laittaa sen pakastimeen ja ottaa sen aamulla ... jolloin sinun on pakko kuluttaa se!
Käytä ruoanlaittoon mahdollisimman vähän suolaa: se pahentaa vedenpidätystä ja turvota sinut! Vaihda se johonkin mausteeseen tai aromaattiseen yrttiin: ne ovat maukkaita, tuoksuvia eivätkä sisällä kaloreita! Käytä pukeutumiseen siis aina ja vain ekstra -neitsytoliiviöljyä, kuten Välimeren ruokavalio käskee: aina raaka, kiitos ja enintään teelusikallinen ateriaa kohden! - Osia on tietysti pienennettävä: pasta enintään 80 grammaa, liha enintään 150. Astiat näyttävät aluksi pieniltä, mutta totut niihin! Ja muista, että elintarvikkeet on aina punnittava raakana.
- Syö hitaasti ja pureskele kunnolla: pääaterian ei pitäisi kestää alle puolta tuntia! Tämä ei ainoastaan auta sinua nauttimaan enemmän syömästäsi ruoasta, vaan myös helpottaa ruoansulatusta, prosessia, joka alkaa suussa.
- Viimeinen sääntö, välttämätön laihtua 5 kg kuukaudessa: ei stressiä! Stressi ja jännitys alentavat perusaineenvaihduntaa ja vaikeuttavat painonpudotusta. On tärkeää, että nukut oikeita tunteja, kehosi tarvitsee sitä laihduttaakseen!
Katso myös: Ruoka, joka tehostaa aineenvaihduntaa: Kaikki elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihduttamaan!
Ruokavaliossa sallitut ja vältettävät ruoat
Ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 5 kg kuukaudessa, sulkee pois kaikki elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti eläinrasvoja: siksi ei voita, rasvaa, kermaa, salaamia ja niin edelleen. On myös parempi välttää juustoja, jotka myönnetään vain kerran viikossa ruokavalion ensimmäisten 10 päivän jälkeen.
Liha on sallittua, mutta on parempi valita valkoinen. Punaisen tulisi olla enintään kaksi kertaa viikossa. Hiilihydraatteja, toisin kuin jotkut ruokavaliot väittävät, ei pitäisi sulkea kokonaan pois, vaan yksinkertaisesti vähentää, mieluummin niitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ja täysjyvävaihtoehtoja (varo perunoita: älä koskaan syö niitä yhdessä pastan ja leivän kanssa, vaan mahdollisina korvikkeina) .
Mitä elintarvikkeita saa laihtua 5 kiloa muutamassa viikossa? Ensinnäkin hedelmät ja vihannekset: ne ovat runsaasti vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita, puhdistavat kehon kuiduillaan ja säätelevät ruoansulatusta, ja niillä on suuri tyydyttävä vaikutus. Korvaa sitten korkeakaloriset elintarvikkeet, kuten jäätelö, makeiset ja ranskalaiset perunat, joissa on osa raakoja hedelmiä tai vihanneksia nälän katkaisemiseksi: se tekee sinulle hyvää ja laihdut varmasti! Välipalaksi kuivatut hedelmät ovat myös hienoja, mutta ylittämättä annoksia. Ja jos et todellakaan voi luovuttaa jälkiruoka, keskity klassiseen tumman suklaan neliöön ...
Juomien osalta oletetaan kuitenkin, että sinun pitäisi yrittää juoda kaksi litraa vettä päivässä: se auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi, tyhjentämään ja puhdistamaan kehosi. Ehdottomasti ei alkoholille ja hiilihapotetuille ja sokeripitoisille juomille: ne ovat runsaasti kaloreita! Kyllä, toisaalta teelle ja yrttiteetä, mutta ilman sokeria.
Suositeltava urheilutoiminta
Liikunta on avain polttaa mahdollisimman monta kaloria.
Sopivimmat urheilutoiminnot tavoitteesi saavuttamiseksi ovat juoksu, pyöräily tai reipas kävely. On tärkeää, että juokset vähintään puoli tuntia päivässä tai kävelet vähintään tunnin. Jos käyt kuntosalilla, yritä treenata vähintään 4 kertaa viikossa: säännöllisyys on tärkeää! Voit harjoitella vähintään puoli tuntia tunnin kuntopyörä tai juoksumatto.
Kun alat laihtua, sinun on keskityttävä harjoituksiin, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, kuten punnerruksia, painonnostoja, vatsalihaksia: kun menetät rasvaa, nämä harjoitukset auttavat sinua pitämään itsesi kiinteänä ja vireänä. Tässä on joitain tehtäviä kodin mukavuudessa:
Yritä sitten olla mahdollisimman aktiivinen päivän aikana polttaaksesi enemmän kaloreita: jos voit mennä töihin jalkaisin tai mieluummin aina portaita hissille.
Esimerkki valikosta
Jos tavoitteesi on laihtua 5 kg kuukaudessa, voit yrittää noudattaa näitä ehdotuksia päivän 5 aterian ruokalistoille, vuorotellen tai vaihtelemalla haluamallasi tavalla.
- Aamiainen: kahvi tai tee, 1 lasillinen rasvatonta maitoa tai vähärasvainen jogurtti, 2 korppua
- Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti tai mehu
- Lounas: sekoitettu salaatti / grillatut vihannekset täysjyvävoileivän kanssa tai bresaola raakavihannesten kanssa tai minestrone- tai täysjyväpasta vihannesten kanssa.
- Välipala: 1 hedelmä tai kourallinen kuivattuja hedelmiä tai 1 vähärasvainen jogurtti
- Illallinen: Kanaa keitetyillä perunoilla tai omlettia vihannesten tai täysjyväpastan ja linssien tai kalan kanssa salaatin kanssa
Tutustu myös alfemminileen:
- Litteä vatsa: Näin voit laihtua ja kiinteytyä viidessä vaiheessa
- 8 myyttiä hiilihydraateista kumottavaksi
- 10 yksinkertaista ja tehokasta temppua laihtua nopeasti
