Kuinka saada painoa: vinkkejä niille, jotka tarvitsevat painoa
Monille jatkuvasti ruokavaliota noudattaville naisille se voi tuntua unelta: haluavat painon. Mutta on myös totta, että liiallinen laihtuminen voi todella olla yhtä tylsä ongelma kuin liiallinen paino.
Tiedätkö, että avokado on täydellinen ruoka tavoitteeseesi saada painoa? Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja ennen kaikkea herkullista, se voi olla liittolaisesi tuhannen maukkaan reseptin kanssa.
- · Painonnousu: kaksi selvennystä
- · Ruokavalio laihduttaa
- · Milloin olet alipainoinen?
- · Kuinka saada painoa: oikeat ruoat
- · Kuinka saada painoa neljässä vaiheessa
Painonnousu: kaksi selvennystä
On selvää, että kaksi tärkeää selvennystä on tehtävä välittömästi. Ensimmäinen on se, että jokaisen painon ja ulkonäön muuttamisen tarpeen on oltava sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja siksi todellisen tahdosi eikä yhteiskunnan asettamien sääntöjen määräämäksi impulssiksi. Jos olet liian laiha tai liian lihava ja jos terveydellesi sopii painon nousu tai pudotus, vain lääkäri voi kertoa sinulle! Ja sitten toinen erittäin tärkeä huomautus: lihavuus ei tarkoita kaiken paskan syömistä, runsaasti makeisia tai paistettua ruokaa. Tämä tarkoittaa huonoa oloa! Painon lisääminen kontrolloidulla ja myönteisellä tavalla terveydelle tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion noudattamista, jossa on monia elintarvikkeita ja ravintoaineita (hiilihydraatteja, proteiineja ja vitamiineja), jotka on erityisesti valittu painonnousuun terveellisesti ja asteittain.
Ruokavalio ei ole aina painonpudotukseen ja laihtumiseen. Oletko esimerkiksi koskaan kokeillut detox -ruokavaliota myrkkyjen poistamiseen ja tuntemaan olosi huipulle?
Katso myös
Ruokavalio laihduttaa
Ruokavalion noudattaminen, jonka avulla voit lisätä kehon painoa, ei siis tarkoita rasvan väärinkäyttöä: sillä tavalla vain pahentaisit terveyttäsi, koska liiallinen rasvakäyttö aiheuttaa kolesterolia ja sydän- ja verisuonitauteja. Joten ruokavaliosi on tasapainoinen ja terve, ja siinä on hyvä ravinteiden tasapaino: 50% hiilihydraatteja, 20% proteiinia, 25% rasvaa ja 5% vitamiineja ja kuituja. Ero on siinä, että nämä kalorit lisääntyvät suhteessa tarpeisiisi. Jos vaatimus sisältää x määrän kaloreita, laihduttaaksesi sinun on vähennettävä tätä määrää painon lisäämiseksi. Vain tällä tavalla voit lisätä rasva- ja lihasmassaasi ja saada haluamasi terveen ja terveen ulkonäön. Huono ravitsemus ei ole koskaan ratkaisu: oikea ruokavalio on toisaalta tapa rakastaa itseäsi ja huolehtia paremmin kehostasi ja sen todellisista tarpeista.
Milloin olet alipainoinen?
Ymmärtääksemme, oletko alipainoinen tai ylipainoinen vai normaalisti, käytämme yleensä painon ja pituuden välistä suhdetta, painoindeksiä. Kun tämä suhde on alle 18,5, voimme puhua alipainoisuudesta: tässä vaiheessa keho alkaa ottaa riskejä ja lihotusruokavalio on tarpeen palauttaakseen hänet tasapainoon ja normaaliin tilaan.Korkea kalori ruokavalio voi tässä tapauksessa todella auttaa sinua. Yleensä samanlainen tila ilmenee niille, joilla on erittäin nopea aineenvaihdunta, tai niille, jotka harjoittavat paljon urheilua ja liikuntaa. Mutta joskus laihtuminen voi johtua lääketieteellisistä syistä, se voi liittyä masennukseen tai stressiin tai hormonaaliseen epätasapainoon.
Kuinka saada painoa: oikeat ruoat
Jotkut ravitsevat ja terveelliset elintarvikkeet ovat varmasti osa korkean kaloripitoisuuden ruokavaliotasi. Näiden joukossa on varmasti juustoja, öljyä, pastaa ja leipää, mutta sinun on aina tasapainotettava ravintoaineet ja älä koskaan sulje pois hedelmiä ja vihanneksia lihotusruokavaliosta. Jos olet erittäin aktiivinen tyttö, sinun on myös otettava huomioon poltettavat kalorit ja odotettava korkeampaa kalorien saantia, joka ylittää tarpeesi ja ottaa huomioon päivän aikana poltetut kalorit.
Lisäravinteet voivat antaa sinulle lisäapua. Ajatus täydentää voi olla pätevä tapa täydentää lihotusruokavaliota. Mutta on aina parempi pyytää lausuntoa hoitavalta lääkäriltä, joka osaa opastaa sinua valinnassasi oikein.
Kuinka saada painoa neljässä vaiheessa
1. Keskustele lääkärisi kanssa. Jos luulet olevasi liian laiha, ota ensin yhteys lääkäriisi täydelliseen tutkimukseen ja ymmärrä myös, aiheuttaako laihtuminen jonkin patologian. Lääkäri arvioi elämäntyyliäsi ja osaa neuvoa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Jos laihdut ja kehosi ei vaadi sitä, saatat joutua kamppailemaan vakavampien terveysongelmien, kuten heikentyneen immuunipuolustuksen, ruoansulatushäiriöiden ja anemian, kanssa. Jos toisaalta olet urheilija, lääkäri voi neuvoa sinua lisäämään rasvaa, jotta saat enemmän energiaa ja harjoittelet paremmin ja pidempään.
2. Aloita vähitellen. Ja aseta itsellesi tavoitteita matkallasi. Painonnousu on suunniteltava huolellisesti ja huolellisesti. Tietäen minne haluat mennä ja kaikki kilot, joita haluat saada, voit seurata edistyvää tulosta. Näissä tapauksissa liioittelu on hyödytöntä: paljon parempi henkilökohtainen vaiheittainen suunnitelma ja hieman räätälöityjä toimintoja.
3. Löydä oikea ruokavalio. Noudata ateriasuunnitelmaasi huolellisesti: kyllä kaloreille, joilla on korkea ravintoarvo, ei liian monille rasvoille. Aterioiden tulee aina olla tasapainoisia ja terveellisiä, eikä ravintoaineista, hiilihydraateista, proteiineista ja vitamiineista saa koskaan puuttua. Mieluummin hiilihydraatteja, yrittäen aina valita kokonaisia hiilihydraatteja, maitotuotteita ja kaikkia tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrillia ja avokadoa.
4. Ota voimaharjoittelu. Voit myös saada painoa kehittämällä ja vahvistamalla lihaksia voimaharjoittelulla. Paino ei riipu vain rasvan massasta vaan myös lihaksista. Näin pysyt aina terveenä ja vahvana painosi noustessa!