Voinko syödä suklaata imetyksen aikana? Kyllä, pieninä annoksina.
Suklaa asettaa monet naiset kriisiin, jopa raskauden aikana. Vaikka tiedämme, että se ei ole oikeastaan terveellinen ruoka, joskus emme voi tehdä sitä ilman! Miksi? Tänään löydämme sen pääominaisuudet ja annamme sinulle vinkkejä siitä, miten suklaan "himo" voidaan pitää loitolla. Jos olet valmistautumassa synnytykseen, tarkista alla olevasta videosta elintarvikkeet, joista on huolehdittava vauvan syntymään asti.
Suklaan ominaisuudet
Älkäämme valehdelko: sukellus on ajan kynnyksestä lähtien ollut lohdullinen ruoka, herkku, jota voi nauttia epätoivon hetkinä tai hyvän illallisen lopussa, jälkiruokana.
Me naiset olemme erityisen ahneita ja suklaahimo näyttää saavuttavan huippunsa raskauden tai imetyksen aikana, juuri silloin, kun meidän pitäisi olla varovaisempia ruokavalion suhteen.
Mitä suklaassa on niin koukuttava? Ja onko säännöllisestä syömisestä mitään hyötyä?
Normaalitilanteessa, ei raskauden tai imetyksen aikana, palan (tummaa) suklaata joka päivä on vain hyvä lukuisten maailmanlaajuisten tieteellisten tutkimusten mukaan. Tuo hyvä uutinen! Toki, mutta kuten kaikki hyvät syötävät asiat, on myös suuria "mutta" pidettävä mielessä.
Ensinnäkin suklaa on hyvää vain, jos se on tummaa ja jos sille on ominaista "korkea kaakaoprosentti, vähintään 70%, yhdistettynä alhaiseen sokeripitoisuuteen. jotka aiheuttavat enemmän vahinkoa kuin mikään muu.
Jos noudatat näitä sääntöjä, ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi nauttia mukavasta ruoasta.
Suklaan edut ovat sen erityispiirteissä: se sisältää joitain aineita, jotka suojaavat hermostoa, immuunijärjestelmää, sydän- ja verisuonijärjestelmää ja aivojärjestelmää. Nämä ovat antioksidantteja, kuten flavonoideja, joiden tehtävänä on suojella solujamme ja torjua ikääntymistä.
Lisäksi suklaa on hyvä, koska se sisältää monia mineraaleja, kuten magnesiumia, noin 300 mg / 100 g, kaliumia, fosforia ja rautaa; arvokkaita liittolaisia taistelemaan nälkää vastaan.
Lopuksi näyttää siltä, että suklaa alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja nostaa mielialaa.
Kannattavat muistiinpanot jatkuvat, mutta miksi uusi äiti kyseenalaistaa suklaan kulutuksen imetyksen aikana?
Katso myös
Ihanteellinen ruokavalio imettävälle äidille
Yksinkertaisesti siksi, että imettävien on noudatettava muutamia varotoimenpiteitä ravitsemuksessaan kuin normaalitilassa olevan naisen.
Terveellinen ruokavalio sekä raskauden että imetyksen aikana tuo valtavia hyötyjä äidinmaidon koostumukseen, joka on imeväisen ainoa ruoka ensimmäisten elinkuukausien aikana, ja siksi on tärkeää, että se on mahdollisimman tasapainoista ja perustuu äidin uuteen kalorien tarpeet ..
Imetyksen aikana nainen kuluttaa paljon energiaa vauvan ravitsemiseen ja kasvattamiseen tarvittavan maidon tuottamiseen, mikä johtaa kaloreiden energian kulutukseen.
Sen päivittäisen saannin arvioidaan olevan noin 2300–2400 kaloria, ja ne on hankittava ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä.
Sinun ei tarvitse häiritä ruokailutottumuksia, lisää vain muutama annos ja tasapainottaa ravinteita.Niiden kaikkien on oltava läsnä, mukaan lukien lipidit ja hiilihydraatit.
Lähes kaikki elintarvikkeet ovat siksi sallittuja imetettäväksi, jos niitä otetaan pieninä annoksina, lukuun ottamatta erittäin rasvaisia ja paistettuja ruokia sekä alkoholia, joka on vain poistettava ruokavaliosta.
Muiden elintarvikkeiden osalta sovelletaan kuitenkin "vähän on parempi" -sääntöä, mukaan lukien makeiset.
Täydellisyyden vuoksi tiedä, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka voivat muuttaa rintamaidon makua, ota selvää, mitkä artikkelistamme!
Ovatko makeiset imetyksen aikana haitallisia vauvalle?
Lukuun ottamatta alkoholia ja kofeiinia suurina annoksina, imetyksen aikana ei ole haitallisia elintarvikkeita äidinmaidosta ruokkivalle vauvalle.
Toisaalta on potentiaalisesti allergeenisia elintarvikkeita, kuten kuivattuja hedelmiä tai äyriäisiä, jotka on aina parempi sisällyttää vähitellen ruokavalioon, jolloin on aikaa tarkistaa mahdollinen vastasyntyneen reaktio. Jos huomaat, että vauvalla on erilaiset ulosteet kuin tavallisesti, hän on nukkunut tai hänellä on edelleen vatsavaivoja, on parempi keskustella lastenlääkärin kanssa.
Jälkiruokien yleinen sääntö on, että olisi parempi syödä niitä äärimmäisen maltillisesti ja mieluummin sellaisia, jotka eivät ole liian kehittyneitä ja joille on ominaista vähentynyt sokerimäärä. Jos huomaat juhlivasi "erityistapahtumaa", ei ole mitään vikaa nauttia kauniista seremoniakakusta.
Nämä ovat vinkkejä, joita sinun tulee aina noudattaa terveytesi turvaamiseksi, ei vain imetettäessä vauvaa.
Tässä vaiheessa voit antaa itsellesi pienen tauon säännöstä tietäen, että jos olet jo syönyt samoja makeisia raskauden aikana, vauva on varmasti arvostanut jälkiruoan makua! Kun puhumme makeisista, tarkoitamme kaikkia erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät erilaisia sokereita, keksistä tiramisuun, suklaaseen asti.
Imettävä suklaa: kuinka paljon syödä ja mikä
Suklaan ei pitäisi olla hallitseva ruokalaji imettävän äidin ruokavaliossa, koska se kuuluu "makeisten" luokkaan ja sisältää ennen kaikkea kofeiinia, joka voi tehdä vauvasta erittäin ärtyvän ja levottoman. On kuitenkin mahdollista käyttää sitä turvallisesti, jos et ylitä annoksia ja jos haluat oikean suklaatyypin.
On paljon kritiikkiä ja avoimia keskusteluja siitä, onko syötävä suklaata imetyksen aikana, mutta on hyvä erottaa erilaiset suklaatyypit markkinoilla.
Tummat ja erittäin tummat suklaat eivät ole haitallisia elintarvikkeina, kun taas muut vaihtoehdot nähdään epäedullisemmin, lukuun ottamatta valkoista suklaata.
Itse asiassa imetyksen aikana suklaa on mieluummin valkoinen, koska se sisältää vähemmän kofeiinia kuin kaikki muut lajit. Lisäksi se ei sisällä kiinteää kaakaota eikä teobromiinia; jälkimmäisellä on vastasyntyneelle sydän- ja verisuonia laajentava vaikutus, ja on myös totta, että valkoiselle suklaalle on ominaista korkeampi lisättyjen sokerien osuus kuin muille, joten sitä voidaan hyvin vaihtaa tumman suklaan kanssa.
Tärkeintä on aina valita suklaa, jossa on vähän kofeiinia, koska se on ainoa aine, joka voi ärsyttää vauvaasi merkittävästi. Terveysministeriö ei anna tarkkoja tietoja imetyksen aikana käytettävästä kofeiinimäärästä, mutta suosittelee, että raskauden aikana ei saa ylittää 300 mg päivässä, joka voidaan ottaa 1 tai 2 kupillisen kahvin tai jopa pienen suklaan kera.
Siksi, jos mietit kuinka paljon suklaata voit syödä imetyksen aikana, vastauksemme on ajoittain 1 tai 2 ruutua, mieluiten tumma tai valkoinen.
Odota, kunnes olet läpäissyt maidon suklaan tai Kinderin imetyksen ensimmäisen vaiheen, mutta emme tuomitse sinua, jos maistat muutaman palan illallisella ystävien kanssa!
Suklaan himo, miten se pysähtyy?
Juuri silloin, kun meidän pitäisi syödä enemmän ruokaa ja tehdä vain terveellisiä valintoja oman ja lapsemme terveyden hyväksi, tässä on ennennäkemätön nälkä ja väistämätön halu saada jotain maukasta (joka useimmiten on kaikkea muuta kuin terveellistä). Kuinka vastustaa suklaan himoa imetyksen aikana?
Yritä pohtia suklaan syömisen seurauksia joka päivä; vauva ruokkii vain maitoa ja ruokavaliosi vaikuttavat hänen hyvinvointiin. Jos tämä ei riitä, muista myös, että suklaat ovat pieniä herkkuja ja niiden on oltava sellaisia: suklaa sisältää ainetta nimeltä oksaalihappo, joka sitoutuu tiettyihin suklaan luontaisesti sisältämiin mineraalisuoloihin, kuten kalsiumiin, rautaan ja magnesiumiin. Jos oksaalihappo sitoutuu näihin aineisiin, se estää toimintoja ja suklaasta tulee mahdollisesti haitallista, mihin sinulla ei ole varaa imetyksen aikana.
Avain menestykseen synnytyksen jälkeisten hormonien armoilla on maltillisuus ja liikunta. Jos huomaat, että annat usein lohduttavaa suklaata, korjaa se terveellisellä kävelyllä.
