Sirkadian sykli: biologinen kello, uni-herätysrytmi ja unihäiriöt
Sirkadiaanikierto, joka tunnetaan myös nimellä vuorokausirytmi, toimii eräänlaisena biologisena kellonaikana kehossamme: tämä melko monimutkainen järjestelmä määrittää olosuhteet, kuten unen ja herätyksen rytmi (perustuu valon ja pimeyden vuorotteluun ja ärsykkeisiin, kuten kehon lämpötilaan) Selvitetään yhdessä, mitä on tiedettävä vuorokausikierrosta ja sen rytmeistä, mutta ensin (jos sinulla on lapsia) tässä on video lasten unihäiriöistä:
Niin myös vuorokausikierto
Sirkadiaanisykli on saanut nimensä Franz Halbergin keksimästä ja latinalaisesta sanasta: "Circadian" on itse asiassa peräisin "circa diemistä", eli "päivästä", juuri siksi, että se on biologinen rytmi, joka liittyy 24 tunnin sykli ja erityisesti unen ja valveillaolon vuorottelu.
Elävien olentojen - ja erityisesti miesten - organismi toimii päivittäisillä rytmeillä, jotka järjestävät kaiken fyysisen toiminnan päivittäisen vuorokausikierron ympärille, jossa univaiheella on poikkeuksellinen merkitys kehon toiminnalle.
Valon - pimeän ja unen - herätyksen vaihtelu vaikuttaa kehomme toimintaan, koska ne vaikuttavat suoraan biologisiin tekijöihin, kuten verenpaineeseen, lihasvoimaan ja sävyyn, kehon lämpötilaan, sykkeeseen, munuaisten toimintaan ja muihin.
Unen ja heräämisen rytmi on erityisen tärkeä säädettäessä jokaisen meistä vuorokausikiertoa. Ei ole sattumaa, että on varhain nousseita ja muita, jotka haluavat suorittaa suurimman osan toiminnastaan iltaisin. Ympärivuorokautisiin rytmeihin voivat vaikuttaa erilaiset ulkoiset parametrit, jotka johtavat syklin muutoksiin, esimerkiksi jos työskentelet yöllä, joka johtaa nukkumaan päivän alkuaikoina, tai jos kärsit suihkuvirheestä.
Katso myös
Miten vuorokausikierto toimii?
Sirkadiaaninen rytmi tai vuorokausisykli toimii melko monimutkaisesti. Elävillä olennoilla on tämä sisäinen biologinen kello, joka toimii ainakin kahden tutkijoiden tunnustaman tärkeän rakenteen, nousevan retikulaarisen muodostumisen (FRA) ja suprakiasmaattisten ytimien, ansiosta.
Nouseva retikulaarinen muodostus koostuu ryhmästä neuroneja, jotka sijaitsevat pitkänomaisen ytimen ja aivojen pohjan välissä ja jolla on kaksi erilaista värähtelyrytmiä: ensimmäinen, jonka amplitudi on pienempi, säätelee univaihetta ja muutoksia hälytystilassa; toinen, suurempi, säätelee unen ja valveillaolon vaihtelua. Kun nukahdamme, nouseva verkkokalvon muodostus vähentää rytmiään, kunnes se estää aivoihin saapuvat ärsykkeet ja sallii siten univaiheen.
Suprakiasmaattiset ytimet ovat toisaalta osa hypotalamusta ja säätelevät unen ja herätyksen vuorottelukierron lisäksi myös muita biologisia rytmejä, kuten nälkää. He ovat myös mukana perustavanlaatuisessa suhteessa vuorokausirytmiin valon - pimeän ja unen - heräämisen rytmin välillä.
Sirkadian sykli ja biologinen sisäinen kello
Sirkadiaalinen sykli, kuten olemme sanoneet, ratkaisee rytminsä 24 tunnin aikana. Tutkijoiden Jeffrey C. Hallin, Michael Rosbashin ja Michael W. Youngin (vuoden 2017 lääketieteen ja fysiologian Nobelin palkinnon saajat) mukaan tämä biologinen kello kehossamme jakaa päivän ihanteellisesti kolmen tunnin jaksoihin, joiden aikana kehoa johdetaan suorittaa tiettyjä toimintoja muiden sijasta.
Ensimmäinen kolmen tunnin sykli alkaa varhain aamulla: se kestää kello 6–9. Tässä jaksossa keho käynnistyy vähitellen uudelleen ja lopettaa melatoniinin tuotannon (säätelee unta) vaihe) ja tuo meidät hälytystilaan. Klo 9–12 tapahtuu kuitenkin toinen sykli, jossa kortisoli saavuttaa huippunsa ja kehomme aktivoituu: on paras aika suorittaa aikamme vaativin toiminta, joka vaatii enemmän keskittymistä ja nukkumista ei suositella.
Kolmas vuorokausirytmiä luonnehtiva sykli on 12–15: tässä vaiheessa hieman uneliaisuus palaa ja on paras aika ottaa lyhyt siesta tai ruoansulatuskävely. Sen sijaan 15–18 On suositeltavaa harjoittaa liikuntaa: kehomme lämpötila itse asiassa nousee tässä vaiheessa ja sydän ja keuhkot ovat huippukunnossa.Liikunta ei myöskään tässä syklissä häiritse unta.
Klo 18.00-21.00 välillä on hyvä syödä illallista, mutta ei liian raskaaksi, jotta univaihe ei rasitu. Kello 21.00 ja keskiyön välillä keho alkaa tuottaa melatoniinia, kehon lämpötila laskee: on aika mennä nukkumaan ja välttää liikuntaa tai stressaavaa toimintaa. Viimeinen sykli, joka on 3–6 aamulla täysin omistettu univaiheelle.
Mitkä ovat vuorokausikiertoon liittyvät unihäiriöt?
Vuorottelu unen ja valveillaolon välillä on hyvinvointimme kannalta olennaista: jos vuorokausirytmi muuttuu, ihminen voi kärsiä enemmän tai vähemmän vakavista unihäiriöistä, jotka voivat johtaa väsymykseen, keskittymisongelmiin, vaikeuksiin sosiaalisessa elämässä.
Yleisimmistä unihäiriöistä löydämme niin kutsutun "viivästyneen unen vaiheen oireyhtymän", jossa on vaikeuksia "nukahtaa ja herätä sen sijaan tavanomaisina aikoina;" varhaisen univaiheen oireyhtymä ", jossa - päinvastoin - nukahtamisaikaa ennakoidaan heräämällä aikaisin aamulla (se on hyvin yleistä vanhuksilla); "jet lag -oireyhtymä", joka johtuu aikavyöhykkeen vaihtumisesta pitkän matkan jälkeen.
Lisää tieteellistä tietoa vuorokausikierrosta saat Veronesi -säätiön verkkosivustolta.
