Onko olemassa kaloreita mutta terveellisiä ruokia? Tässä on täydellinen luettelo
Kesän saapuminen on paras tekosyy alkaa pitää huolta kehostamme ruoan kautta tavoitteena parantaa oloa ja menettää ne ylimääräiset kilot, jotka olemme keränneet ja jotka eivät todellakaan saa meitä tuntemaan olonsa mukavaksi.
Tätä varten on parasta panostaa terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat meille tarvitsemamme ravintoaineet. Kuitenkin, kun haluamme tuntea olomme kevyemmäksi, on hyvin yleistä ajatella, että paras asia on luopua kaikkein kaloreimmista elintarvikkeista riippumatta siitä, ovatko ne terveellisiä vai eivät.
Yksi silmiinpistävistä esimerkeistä kaloreista mutta terveellisistä elintarvikkeista on avokado, tässä videossa selitämme, kuinka leikata se ja valmistaa se ruokasi mukaan.
Olemme varmoja, että olet kuullut "pähkinät sisältävät paljon kaloreita" tai "avokado tekee sinusta lihavan" ja olet ajatellut poistaa nämä elintarvikkeet, eikö?
Sinun pitäisi tietää, että paras asia, kun haluamme pitää huolta itsestämme, ei ole lopettaa näiden elintarvikkeiden syöminen, vaan poistaa tai vähentää merkittävästi erittäin jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, jotka kalorien lisäksi eivät ole terveellisiä ollenkaan.
Näitä ovat paistetut välipalat, hiilihapotetut juomat, esilämmitetyt ruoat tai kaikki elintarvikkeet, joissa on paljon hienojakoisia jauhoja, sokeria tai huonolaatuisia öljyjä. Lue lisää!
Katso myös
Mitä ruokia suosia ja mitä välttää
Ensinnäkin on tärkeää erottaa toisistaan terveelliset ja kehomme kannalta hyödylliset kaloriruoat ja kaloreita, jotka eivät ole.
Kuten totesimme tämän artikkelin alussa, todellinen ongelma syntyy elintarvikkeissa, jotka sen lisäksi, että ne ovat erittäin kalorisia, voivat ainesosiensa vuoksi olla haitallisia terveydelle. Katsotaanpa, mitä ne ovat:
- Alkoholittomat juomat
- Makeutetut juomat
- Alkoholi
- Teolliset leipomotuotteet
- Paistettuja välipaloja
- Makkarat
- Keksit
- Esivalmistetut pizzat
- Ultraprosessoidut kastikkeet
Tietenkin on monia muita, miten voimme tunnistaa heidät? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on tärkeää tarkastella ainesosia. Riippumatta siitä, ovatko ne kalorisia vai eivät, paras tapa on rajoittaa niiden kulutusta.
Siksi, jos haluat noudattaa terveellistä ruokavaliota tai laihtua, ensimmäinen askel on rajoittaa tämän tyyppisen ruoan kulutusta ja panostaa muihin paljon terveellisempiin ruokiin (hedelmät, vihannekset, pähkinät, kala, täysjyvävilja). Etusijalle asetetaan aina vihannekset ja hedelmät, joiden pitäisi muodostaa suurin osa päivittäisestä aterioistasi.
On totta, että terveellisten elintarvikkeiden joukossa on myös melko kaloreita (oliiveja, saksanpähkinöitä, ekstra -neitsytoliiviöljyä), mutta tämä ei tarkoita sitä, etteikö niitä pitäisi syödä, vaan että ne tulisi kuluttaa jokaisen tarpeiden mukaan.
Jos sinulla on epäilyksiä, paras tapa on mennä ravitsemusterapeutille-ravitsemusterapeutille, joka tutkii tapauksesi ja mukauttaa näiden elintarvikkeiden kulutuksen tarpeidesi mukaan, koska kaikki riippuu terveydentilastasi ja siitä, tarvitsetko sitä tai ei, laihduttaa.
Alla on luettelo kaloreista, mutta terveellisistä elintarvikkeista ja niiden kalorien saannista, jotka voivat olla oppaana niiden hyötyjen määrittämisessä, mutta jos haluat tarkempia tietoja, on parasta kääntyä ammattilaisen puoleen.
Mitä ovat kaloripitoiset mutta terveelliset ruoat?
Vaikka se ei ole tärkeintä, ruoan kaloripitoisuuden tunteminen voi auttaa sinua saamaan käsityksen kulutettavasta määrästä.
Kaikki alla esitetyt ruoat, kuten lohi, banaani tai soija, tarjoavat hyvän määrän kaloreita, mutta myös monia muita ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee (proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja).
Joten älä pelkää kaloreiden määrää, ne voivat kaikki olla osa terveellistä ruokavaliota!
- Avokado: 160 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Vuohenjuusto: 450 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Soija: 450 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Mustat oliivit: 250 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Lohi: 200 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Pähkinät: 600 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Tumma suklaa: 540 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Tuore kookos: 390 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Banaani: 85 kaloria 100 grammaa kohti
- Omenakastike: 81 kcal / 100 grammaa
- Hasselpähkinät: 650 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Rusinat: 300 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Kurpitsansiemenet: 520 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Ankerias: 280 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Kotitekoinen aiolikastike: 790 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Ohra: 370 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Kikherneet: 364 kcal / 100 grammaa
- Oliiviöljy: 884 kilokaloria 100 grammaa kohti
- Voi: 717 kilokaloria 100 grammaa kohti
Yhteenvetona on tärkeää muistaa, että ruoka, jolla on paljon energiaa, ei aina ole sama kuin rasvainen tai epäterveellinen ruoka. Tärkeää on pitää annokset aina loitolla ja ennen kaikkea ymmärtää, onko kyseinen ruoka hyvä kehollemme vai ei.
Muista, että ihanteellisessa tapauksessa suurimman osan ruokavaliostasi tulisi koostaa vähän tai ei ollenkaan "teollisista / puhdistetuista" elintarvikkeista riippumatta siitä, kuinka paljon kaloreita ne sisältävät.
Tässä on mielenkiintoinen elintarvikkeiden vertailu, joka osoittaa, että 200 kaloria voi tarkoittaa hyvin erikokoisia aterioita riippuen kyseisestä ruoasta.