Six Pack Abs: Harjoitukset ja ruokavalio nopeisiin tuloksiin!
Six Pack Abs: Helppo opas saamaan niin monet haluavat.
Näyttääkö se sinusta mahdottomalta? Ja toisaalta kuuden pakkauspussin hankkiminen kohdennetuilla harjoituksilla on nopeampaa ja helpompaa kuin luulet.
On hyödytöntä viettää tuntikausia kuntosalilla: seuraa vain rutiiniamme ja valitse ruokavalio veistetyille vatsalihaksille, jotka ovat tasapainoisia ja sisältävät runsaasti ruokia, jotka sopivat vatsan tyhjentämiseen. Alle kuukaudessa saat haluamasi tulokset!
Tässä videossa selitämme sinulle, mitkä ovat harjoituksia veistetyille vatsalihaksille hetkessä. Suosittelemme, että katsot sen, mutta jatkat artikkelin lukemista ymmärtääksesi tarkemmin, mitä tehdä ja mitä sen sijaan välttää!
Katso myös
Ruokavalio veistetty, top abs
Jotta vatsa olisi litteä, on välttämätöntä aloittaa ravitsemuksella: joidenkin elintarvikkeiden ottaminen muiden sijaan voi vahingoittaa rasittavaa harjoittelua, ja siksi meidän on kunnioitettava tasapainoista ruokavaliota, joka voi auttaa meitä.
Naisille muotoillut vatsalihakset on helppo saada lisäämällä keittiöön monia elintarvikkeita, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa, kuten:
- tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
- kanaa ja kalkkunaa
- munien albumiini
- kookosmaito
- paahtamattomat kuivatut hedelmät
- avokado
- Kokojyvät
- palkokasveja
- leseet ja kaurapuuro
Poista kuuden pakkauksen ruokavaliosta maitotuotteet, puhdistetut hiilihydraatit, makeiset ja paistetut ruoat. Muista juoda 2 litraa vettä päivässä ja tyhjennys yrttiteetä illalla, samalla kun jätät hiilihapotetut juomat (jopa vähäkaloriset!) Ja alkoholin hetkeksi.
Esimerkkivalikko kuuden pakkauksen abs -ruokavalioon voisi olla:
Aamiainen: vihreä tee, leseet ja hedelmät
Välipala: kourallinen saksanpähkinöitä
Lounas: kananrinta (ilman nahkaa!), Jossa on keitettyjä vihanneksia tai riisiä tai täysjyväpasta vihannesten kanssa
Välipala: hedelmä
Illallinen: linssi- tai kikhernekeitto tai riisi- tai täysjyväpasta vihannesten kanssa
Illallisen jälkeen: valuva yrttiteetä ja kaksi saksanpähkinää
Harjoituksia vatsalihaksille ja video -opetusohjelmia
Oikea ravitsemus ei riitä: harjoitukset ovat välttämättömiä, jotta vatsalihakset ovat veistettyjä. Haluamme auttaa sinua vatsalihasharjoituksissa, joita teet kotona, koska uskomme, että urheilun tekeminen aina kun mahdollista, kodin mukavuudesta on paras ratkaisu energian säästämiseen. ja ... rahaa! Tätä varten opastamme sinua askel askeleelta (ja video videolta) kohti täydellistä ymmärrystä situpsien tekemisestä!
Ennen kuuden pakkauksen abs -harjoituksen aloittamista on tärkeää ymmärtää ero erilaisten vatsalihasten välillä, jotta voit tunnistaa erilaiset harjoitukset ja harjoitusmenetelmät. Keskilihas on suurin ja vastuullisin oikeasta asennosta ja litteästä vatsasta: tämän lihaksen harjoittamiseksi rypyt ovat välttämättömiä. Tässä videossa kerromme, kuinka tehdä tämä harjoitus, joka voi ohentaa ja tyhjentää vatsan: muista pitää kiinni vähintään 30 sekuntia!
Naisten pelätyimpien vatsalihasten joukossa on alemmat vatsalihakset: ilman niitä näyttää mahdottomalta saada litteä ja hyvin määritelty vatsa, ja todellakin on. Naisilla oleva rasva kerääntyy ennen kaikkea tällä alueella ja sen poistamiseksi tarvitset kohdennettua ja jatkuvaa koulutusta.
Harjoitukset sisältävät pääasiassa jalkojen ja vartalon käyttöä: sakset tai polkupyörä ovat kaksi esimerkkiä veistettyjen alavatsan harjoittelusta! Suosittelemme 20 toistoa 3 sarjalle molemmille harjoituksille. Toinen yhtä tärkeä harjoitus on harjoittelu suorat jalat kynttilänjalan asentoon ja laskeudu sitten hitaasti selkä suorana: myös tässä tapauksessa tusina toistoa riittää.
Ei pidä aliarvioida vinoja vatsalihaksia, lihaksia, joita on vaikeampi treenata, mutta joilla on valtava rooli litteän vatsan ja ohuiden lonkkien suhteen, koska ne sitovat vartalon alaraajoihin ja määrittelevät vatsalihakset selvemmin.
Tehokkain harjoitus on sivulauta, jota on pidettävä vähintään 30 sekuntia per sivu. Katso videolta, miten tämä osa harjoitusta tehdään kuuden pakan vatsalihaksillesi!
Harjoitus koko vatsalihasten harjoittamiseen on se, joka käyttää käsipainon liikettä. "vatsaan, liikkeiden suorittamiseksi.
Abs veistetty kuukaudessa: rutiini seurata
Et tarvitse taikalamppua - kuusi pakettiasi odottaa sinua lupauksella sitoutua kuukauteen! Aluksi saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja motivoimattomaksi, mutta ensimmäisen viikon jälkeen saat tuloksia, jotka muuttavat täysin mielialasi ja näkymät.
Viikko 1 - päivä 1
Aloita kuuden pakkauksen abs -harjoitus joillakin venytysharjoituksilla välttääksesi ärsyttävää ja tuskallista nykimistä.Valitse lihasnauha ja aloita siitä: esimerkiksi mene murheeseen 3 sarjaa 30 toistoa kohden.
Viikko 1 - päivä 2
Tunnetko kipua eilisen harjoitusten jälkeen? Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan, tämä on täysin normaalia: lämmittämällä lihaksia hitaasti, kipu vähenee!
Nyt on aika rasittaa toinen osa vatsalihaksista, alemmat. Toista harjoitukset kolmelle 30: n sarjalle ja muista pitää minuutin tauko sarjojen välillä!
Viikko 1 - päivä 3
Hyvin ansaittu lepo!
Viikko 1 - päivä 4
On aika lisätä voimakkuutta. Kuinka? Omistamalla itsesi koko vatsalle harjoituksilla, joissa käytetään käsipainoa! Mene kolmella 30 toiston sarjalla!
Viikko 1 - päivä 5
On vinojen vatsalihasten aika, paras ystäväsi taistelemaan ärsyttäviä rakkauskahvoja vastaan. Aloita sivulaudalla ja pidä asentoa vähintään 30 sekuntia kummallakin puolella!
Viikko 1 - päivä 6
Lepoa myös tämä päivä ja anna vatsalihaksillesi mahdollisuus toipua.
Viikko 1 - päivä 7
On aika vähintään puoli tuntia kestävälle aerobiselle harjoitukselle, kuten juoksemiselle (paikan päällä, jos et halua mennä ulos), joka auttaa polttamaan vatsan rasvaa!
Ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen lisää harjoitusten tiheyttä ja toistoja loput kuukausi. Muista lopuksi yhdistää nämä harjoitukset ruokavalioosi veistettyihin vatsalihaksiin ja olla valmis vertaamaan vain satojen yläosia!
