Vesiaerobic: vesivoimistelun edut ja hyödyt
Aquagym ja muu vesivoimistelu edustavat kuntosalilla yleisesti harjoitettavien alojen siirtymistä veteen (uima -allas tai meri).
Harjoitusten suorittamiseen voidaan käyttää erilaisia lisävarusteita: kämmenet, vyöhanskat, vyöt, painot, kelluvat putket tai suurempia työkaluja, kuten vesipisteen askel tai pyörä vesipyörälle.
Vaatteiden osalta lakki ja uimapuku riittävät.
Acquagym: monia aktiviteetteja, monia etuja
Vesiaerobic on johtanut lukuisten, hyvin erilaisten ja tehokkaiden kurssien luomiseen: voit harjoitella vedessä melkein kaikkia kuntosalilla normaalisti opetettavia kuntokursseja. Lisäksi vesiurobic on erittäin suositeltava urheilulaji myös raskauden aikana.
Tämän kurinalaisuuden edut koskevat ennen kaikkea lihasten vahvistamista: siihen kuuluu sellaisten liikkeiden suorittaminen, joilla pyritään sävyttämään eri kehon osia, lisävarusteilla tai ilman, jäämällä enemmän tai vähemmän veteen. Jos haluat vahvistaa ja vahvistaa lihaksia, valitse vesiaerobic -kurssi, aquafitness, oppiminen, oppiminen.
Muita vesiaerobicin etuja saavutetaan kardiorespiraatiotasolla: liikut musiikin avulla paljon harjoittaaksesi sydäntäsi, parantaaksesi hengitystäsi ja polttaaksesi kaloreita. Erityiset kurssit oppimiseen, oppimiseen, vesihiihtoon ovat erittäin sopivia tähän tarkoitukseen.
Aquagym keskittyy myös harjoituksiin, joissa yhdistyvät lihasten vahvistaminen ja sydän- ja hengitysharjoittelu: voimakkuudella ja musiikin ansiosta vaiva keskittyy eri lihasryhmiin. Voit valita mieltymystesi ja tavoitteidesi mukaan vesitaistelun, oppimisen, oppimiskyvyn, uudelleenkäynnistyksen tai harjoittelun.
Lopuksi, rentoutumistoimintoa ei pidä aliarvioida: jotkut kurssit, kuten oppimisjooga, oivaltaminen ja rentoutuminen, tarjoavat kohdistus-, hengitys-, tasapaino- ja venytystyötä hellävaraiseen sävyyn ja rentoutumiseen:
Katso myös
Kuinka kauan kestää saada vesiaerobicin hyödyt?
Vesiaerobicin tulokset lihasten vahvistamisessa ja tonisoinnissa alkavat näkyä heti ensimmäisistä harjoituksista lähtien. paljon pysyvyyttä ja tiettyä taajuutta. Saadaksesi näkyviä tuloksia painon suhteen sinun on harjoiteltava sitä vähintään kolme kertaa viikossa muutaman kuukauden ajan.
Vesiaerobicin edut
Harjoittelu vedessä eikä kuntosalilla on hyödyllistä useista syistä ja sillä on monia etuja:
- Traumat ovat rajalliset: vedessä painat vain 10% kehon painosta, joten traumojen ja vammojen riski on minimoitu. Siksi vesiaerobic on ihanteellinen laji kaikille: raskaana oleville, ylipainoisille, toipuville naisille.
- Liikkeet helpottuvat: koska olet kevyempi vedessä, harjoitukset on helpompi suorittaa ja ennen kaikkea liikkeen laajeneminen on suurempi.
- Keho on tasaisesti sävytetty: kaikkia lihaksia käytetään liikkumaan vedessä huomaamatta sitä.
- Kalorit poltetaan, koska keho puolustaa itseään veden lämpötilalta.Lisäksi vesi vastustaa liikettä, pakottaa lihakset työskentelemään lujemmin ja keho kuluttamaan enemmän energiaa.
- Laskimoverenkierto paranee: veden paine ja liikkeistä syntyvä vesihieronta stimuloivat veren paluuta sydämeen. Nilkat ovat hyvin valuneet, koska vedenpaine on syvempi.
- Se on rentouttavaa: vesi lämmitetään hyvin, mikä edistää lihasten ja psyykkistä rentoutumista. Kipu, jäykkyys ja stressi lievittyvät.
Vesiaerobin edut selluliittia vastaan
Selluliitin torjunta on varmasti yksi halutuimmista tavoitteista niillä, jotka alkavat harrastaa vesiaerobicia: liikkeet vedessä yhdistävät itse asiassa normaalin aerobisen toiminnan edut (parantuneen verenkierron ja toksiinien poistamisen). todellinen oma tyhjennyshieronta veteen upottamisen vuoksi. Todellinen lääke selluliittia vastaan!
Ja jos kärsit tästä ongelmasta, yritä auttaa sinua sekä vesivoimistelua luonnollisella tee-se-itse-hoidolla, kuten suosittelemme:
Vesiaerobicin edut selässä
Vesiaerobic on ihanteellinen selkäkipuista kärsiville. Vesi vapauttaa kehon painon ja tekee harjoittelusta kevyemmän luuston rakenteelle, lievittää lihasten työtä ja antaa siten vähemmän kuormitusta selälle.
Vesiaerobiset harjoitukset vahvistavat selkälihaksia ja voivat siten vahvistaa ja vähentää kroonista kipua. Lisäksi samat harjoitukset lisäävät sen joustavuutta ja antavat tuki- ja liikuntaelimistön joustavuutta.
Lopuksi on sama asteittainen laihtuminen, jonka urheilu lupaa lievittää selän liiallisesta kuormituksesta.
Vesiaerobic: vasta -aiheet
Katsotaanpa nyt, mitkä ovat tämän urheilun rajat ja vasta -aiheet (todella harvat): ensinnäkin, jos se tehdään uima -altaassa, se voi aiheuttaa ihon ärsytystä kloorin vuoksi.
Sinun on myös varmistettava, että urheilukeskuksen hygieniaolosuhteet ovat erinomaiset, jotta ei aiheudu sieniä ja ärsyttäviä infektioita.
Varo kuitenkin palovammoja merellä: jos aurinko on erittäin voimakas, vesi toimii kuin peili ja palovammojen ja punoituksen riski on melko suuri!
Lopuksi, kuten aiemmin mainittiin, se ei ole sopivin urheilulaji laihduttamiseen kovin nopeasti.
Missä harjoitella vesiaerobicia?
Lukuisat rakennukset (uima -altaat, vesikeskukset, urheilukeskukset, lomakeskukset) tarjoavat kursseja vesiaerobicista ja muista vesialalajeista.
Ota selvää ja kokeile ainakin yksi oppitunti ennen luokkaan ilmoittautumista, onko pidät kurinalaisuudesta ja tavasta, jolla opettaja opettaa sitä.
Lopuksi, ollaksesi todella kunnossa, älä unohda huolehtia ravitsemuksestasi:
