Kaikki sydänharjoittelusta
Mitä kardioharjoittelu on?
Kuten nimestä voi päätellä, kardioharjoittelu on urheilutoimintaa, joka vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se on kestävyysurheilulaji, jota harjoitetaan pääasiassa kuntosalilla erikoislaitteilla ja joka vaatii jatkuvaa ja pitkäkestoista keskivoimakkuutta. Tämä toiminta auttaa vahvistamaan sydäntä ja parantamaan hengitystä.
Sydänharjoittelun plussat
Katso myös
> huomattava energiankulutus: kardioharjoittelun avulla pyritään saamaan tärkeä lihasmassa ja siksi poltetaan 300–600 Kcal / tunti.
> saa laihtumaan: kun käytettävissä oleva glukoosi on käytetty loppuun (noin 30 tai 40 minuutin fyysisen aktiivisuuden jälkeen, riippuen henkilöstä), keho ottaa rasvan varassa tarvitsemansa energian. Harjoittelemalla tätä toimintaa säännöllisesti (2 tai 3 kertaa viikossa vähintään 45 minuutin ajan) voit laihduttaa asteittain.
> sävyttää lihaksesi: erityisesti jalkojen lihakset, jotka toimivat joka tapauksessa, mutta myös käsivarsien, vatsan ja selän lihakset soutulaitteen ja elliptisen pyörän ansiosta.
> se ei vahingoita niveliä: kuntopyörällä ja soutulaitteella istut, joten jalkasi eivät saa tukea rungon painoa. Askel- ja elliptisellä pyörällä paino jakautuu molemmille jaloille. Voit muuttaa eleitä myös vaihtamalla laitteita saman harjoituksen aikana.
> se on kaikkien saatavilla oleva toiminta, aloittelijat tai pitkäaikaiset urheilijat: hyödyntämällä työkalujen eri vaikeustasoja voit edetä asteittain.
Sydänharjoittelun haitat
> tylsistyminen: juokseminen tai soutu paikallaan ollessaan on yksitoikkoista! Toisin kuin ulkoilmassa harjoitettaville kestävyyslajeille (lenkkeily, pyöräily, reipas kävely ...), maisema ei muutu kuntosalilla.
> kouluttajan poissaolo: kotona tai kuntosalilla kardioharjoittelua harjoitellaan yksin, ja siksi riski ottaa väärät asennot tai seurata ohjelmaa väärin. Tulos: väsymys, niska, lihaskipu ... Jos haluat olla varma, että teet oikeat eleet oikeaan aikaan, pyydä neuvoja ohjaajalta!
> minäl ylikuumenemisen vaara: ei tuulta jäähtyä, varo kuivumisen vaaraa!
Jotain neuvoja…
> Minäkäytä sopivia vaatteita: tietysti työskentelet työkalun parissa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinulla ei tarvitse olla sopivia, mukavia kenkiä, jotka vaimentavat iskuja hyvin. Vältä kuumenemista pukeutumalla kevyesti hengittävään kankaaseen tai lycra -paitaan.
> Häiritse itsesi : Aika kuluu nopeammin, jos toistat kappaleen tai TV -lähetyksen taustalla.
> Lämmitellä: useimmat työkalut tarjoavat lämmitysvaiheen, muuten tee joitakin maan liikkeitä ennen aloittamista.
> Vaihda vaihteet usein: tällä tavalla monipuolistat lihasten työtä ja voit hyödyntää jokaisen yksittäisen laitteen erityispiirteitä. Askel ja elliptinen pyörä edistävät verenkiertoa ja poistavat siten selluliittia, soutulaite sävyttää käsivarsien ja vatsalihaksia, kuntopyörä toimii nivelissä ...
> Hydraatti: vaikka olet kuntosalilla, teet samat ponnistelut kuin ulkoilmassa lenkillä! Juo säännöllisesti, pienin kulauksin, ennen, jälkeen ja harjoituksen aikana.
> Tee venyttely harjoittelun jälkeen, muuten olet täynnä lihaskipua!
